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Nutrição

Quantas frutas devemos comer por dia, e quais as melhores?

frutas
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Quando se trata de comer alimentos que fazem bem à saúde, você não pode errar. Todas as frutas são uma ótima opção, mas existem algumas que são bem mais potentes.

Comer um mínimo de quatro a cinco porções por dia ajuda a melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2. Muitas delas ainda contêm fibras, cálcio, potássio e magnésio.

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As fibras das frutas, por exemplo, ainda oferecem uma melhor digestão, além de serem alimentos de baixas calorias, tornando-os uma escolha inteligente se você está tentando perder peso.

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Portanto, preparamos uma lista com alimentos que fazem bem à saúde, com uma seleção das melhores frutas. Incluia estas em seu cardápio, e sinta a diferença em seu dia a dia.

Seleção de frutas que fazem bem à saúde.

frutas

Melancia

Melancia é uma ótima opção para hidratação, fornecendo cerca de 20% de sua ingestão de líquidos. Como a fruta é rica em água, potássio e magnésio, também ajuda a compensar o excesso de sódio em sua dieta.

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Manga

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Muito popular no Brasil, a manga é a fruta do verão, e contém vitamina C, potássio e betacaroteno. Em outras palavras, é uma fruta que sem dúvidas não pode faltar em seu cardápio.

Kiwi

Essa fruta traz, além da vitamina C, potássio e antioxidantes e também a combinação de folato, magnésio e vitaminas do complexo B.

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Bananas

Rica em fibras solúveis, as bananas podem ajudar a diminuir o colesterol. Para um café extra saudável, fatie bananas e junte a aveia com uma colher de sopa de sementes de chia e nozes, por exemplo.

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Laranjas
O que todos sabem é que as laranjas têm vitamina C, mas segundo pesquisas foi demonstrado que as frutas cítricas têm propriedades anti- inflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas. Ou seja, coma sem medo de ser feliz!

Framboesas

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As framboesas são uma das frutas com mais fibras. Com uma xícara de gramas, temos muitos nutrientes. Elas fornecem benefícios antioxidantes e estabilizadores do açúcar no sangue, especialmente quando combinados com uma fonte de proteína.

Romã
Muitos não sabem, mais uma xícara de romã contem até 7 gramas de fibra, e 10% do potássio que você deve receber ao longo do dia. Use-os em sucos ou polvilhe em saladas para dar uma pitada de doçura e sofisticação.

Com essa lista de frutas que fazem bem à saúde, selecionamos as mais potentes para inserir em uma alimentação que trará mais ânimo e disposição para o seu dia a dia. Experimente!

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